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Les programmes "sur-mesure" adaptés à votre mal de dos:

    Afin de soulager votre quotidien de vos douleurs chroniques, ou aiguës du dos, nous avons établis des programmes spécifiques à votre douleur de dos, et à votre niveau musculaire. Ces programmes sont conçus pour les douleurs musculo - articulaires du bas du dos, comme celles provoquées par l'arthrose, le manque d'activité physique, les lombalgies chroniques, les séquelles d'une fracture vertébrale, l'ostéoporose.

    Les douleurs de dos sont complexes, et multi-factorielles. Pour travailler profondément sur votre douleur de dos, vous devez diversifier les champs de traitements. L'état musculaire est un des facteurs essentiels à travailler, mais il n'est pas le seul. C'est pour cela que nous proposons un programme qui prend en compte différents facteurs aggravants de votre douleur au dos. 

    

   Ainsi, ce programme individualisé comprend des exercices musculaires de renforcement et d'assouplissement, des conseils alimentaires, et des règles en hygiène de vie

 

   Le programme est à réaliser sur 4 semaines. Vous pouvez toutefois le recommencer autant de fois que vous le souhaitez. Afin de maintenir et de soutenir votre progression, les séances sont à faire de préférence tous les 2 jours (3 séances par semaine).

Les séances sont établies pour durer 30 minutes

 

   Le programme a été conçu pour faciliter votre quotidien au maximum. Ainsi, l'ensemble des exercices peut être effectué depuis votre domicile. Le programme ne nécessite aucun matériel (poids, barre, haltères), mais nécessite simplement votre corps et votre motivation.

Que comprend le programme "Mal au bas du dos" ?

  1. Des exercices musculaires (renforcement, assouplissement, mobilité) sous forme de vidéos

  2. Une progressivité sur 4 semaines, pour s'adapter à votre évolution

  3. Toutes les indications nécessaires concernant la séance musculaire (nombre de répétitions, temps de récupération, nombre de séries, fréquence des exercices ...)

  4. Une liste de remèdes naturels (techniques naturelles, plantes...)

  5. Une liste de compléments nutritionnels 

  6. Des conseils alimentaires pour entretenir la santé de vos articulations rachidiennes

  7. Des exercices de relaxation et de respiration

Comment bien choisir votre Programme "Mal au bas du dos" ? 

  Il existe deux programmes "Mal au bas du dos" différents:

  - L'un, intitulé "Programme Débutant" est adapté aux personnes ne pratiquant pas ou très peu d'activité physique. 

  Il est spécifique aux débutants, ceux qui sont très peu sportifs, ceux pour qui le corps est difficilement "malléable". 

  Concrètement, si vous n'avez jamais été sportif, et que vous pratiquez une fois ou moins de l'activité physique par semaine, alors ce programme est adapté pour vous. 

  - L'autre, intitulé "Programme Confirmé" est adapté aux personnes pratiquant de l'activité physique régulièrement, sans être un "grand sportif" nécessairement. 

  Si vous pratiquez deux fois ou plus une activité physique (yoga, golf, crossfit, musculation, pilâtes…) par semaine, alors ce programme est adapté pour vous. 

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